Untuk mencegah terjadinya sinkop yang bukan karena kelainan jantung tadi, antara lain dengan berolahraga seperti joging, bersepeda, berenang, atau melakukan olahraga dinamis yang menguatkan otot tungkai. Bisnis Tiket Pesawat Online Kalau sinkop jelas disebabkan oleh kelainan jantung tentu Anda diajurkan berkonsultasi dengan dokter jantung agar dilakukan pemeriksaan lebih saksama dan pengobatan yang lebih tepat. Tensimeter, alat pengukur tekanan darah, mungkin sudah saatnya ada di rumah kita, seperti halnya termometer. Terutama jika kita beresiko menderita hipertensi atau penyakit yang dapat memicu hipertensi, seperti diabetes, kadar kolesterol darah berlebihan, kadar trigliserida berlebihan. Dengan memilikinya sendiri, kita bisa lebih mudah memantau kondisi tekanan darah. Nilai tekanan darah yang sehat sekitar 120 mmHg untuk tekanan darah sistolik dan 80 mmHg untuk tekanan darah sistolik dan 80 mmHg untuk tekanan darah diastolik. Biasanya ditulis 120/80 mmHg. Jika telah merambat menjadi 140/90 mmHg sudah tergolong tekanan darah tinggi. Dalam setiap menit, jantung berdenyut kira-kira 70 kali, untuk memompa darah di dalam pembuluh darah, terjadi tekanan dalam pembuluh darah arteri. Nah, puncak tekanan inilah yang diukur sebagai sistolik. Sebaliknya, angka diastolik diperoleh dalam kondisi pembuluh arteri paling rileks, dalam fase istirahat diantara dua denyut jantung. Membatasi asupan garam dan makanan lain sumber natrium/sodium (meskipun rasanya tidak asin) penting bagi pengidap hipertensi. Termasuk di antaranya makanan kalengan (courned beef, ikan kalengan, sayuran kalengan), makanan instan (mi instan, laun-pauk instan), makanan awetan (ikan asin, pidang, peda, telur asin, abon, daging asap), kue-kue yang dibubuhi soda kue, baking soda, atau vetsin/MSG. Kecap dan saus tomat juga termasuk yang sebaiknya dibatasi. Namun ada juga aturan lain yang mesti dijalankan oleh pengidap hipertensi jikaingin sukses mengendalikan tekanan darahnya. Penting membatasi makanan berlemak dan memperbanyak makanan tinggi serat, terutama buah-buahan, sayuran, dan makanan nabati. Minyak flaxseed dan makanan berlimpah kalium, kalsium, magnesium, vitamin C, dan omega-3 sangat baik bagi pengidap hipertensi. Hipertensi dan seledri seperti judul lagu "hipertensi", yang kita ingat pertama kali (biasanya) "seledri". Padahal, banyak lho makanan selain seledri yang bersifat anthihipertensi. Seledri kaya kalium. senyawa elektrolit penting yang dapat membantu meredam tekanan darah tinggi. Dalam tekakan darah sehat dibanding yang asupan kaliumnya terbatas. Sumber lain kalium alamia adalah pisang, jeruk, mentimun, blewah, semangka, melon, bengkoang, tomat, alpukat, delima, brokoli, bokcoi, bit, kentang, kacang-kacangan kering (kacang merah, kacang hijau, kacang tolo, kedelai). Jika Anda selama ini gemar menikmati sayur asem dengan campuran buah melinjo dan daun melinjo, teruskan. Biji elinjo segar kaya kalsium, demikian pula daun mudanya; sedangkan kulit buahnya (bukan kulit bijinya, ya!) kaya betakaroten. Kombinasi ini baik untuk mengendalikan tekanan darah yang melonjak. Namun hati-hati jika Anad mengalami komplikasi kelebihan asam urat, karena melinjo juga berlimpaj purin yang akan menghasilkan asam urat di dalam tubuh. Disebutkan dalam hasil riset bahwa kalsium juga menurunkan risiko hipertensi karena kehamilan dan preeklamsia (keguguran akibat kadar garam berlebihan di dalam tubuh). Sumber kalsium murah yang cukup bisa diandalkan adalah sayur-sayuran hijau (sawi, bayam, bokcoi, brokoli, daun pepaya, daun singkong, dll), tahu, tempe, yogurt, ikan teri tawar, udang kering (rebon), kacang-kacangan kering (kacang hijau, kacang merah, kacang tolo, kedelai), keju.
7 tahun yang lalu